การนอนหลับที่ดีต้องประกอบด้วยสองส่วนคือปริมาณและคุณภาพ โดยปริมาณในการนอนหลับหมายถึงการนอนหลับต้องยาวนานและเพียงพอ ซึ่งควรจะอยู่ที่ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนคุณภาพในการนอนคือการหลับลึกหลับสนิท ซึ่งสามารถสังเกตได้จากชีพจรที่จะลดต่ำลง และร่างกายจะไม่มีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว และเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับลึก นอกจากที่จะมีการหลั่ง Growth Hormone แล้ว สมองจะมีกระบวนการจัดระเบียบข้อมูลในขณะที่หลับลึกด้วย
ช่วงเวลาส่งผลกับการนอนหลับด้วยเช่นกัน เพราะร่างกายมนุษย์ผูกกับการโคจรของดวงอาทิตย์ ทำให้การนอนหลับที่ดีที่สุดคือการนอนหลับตามการโคจรของดวงอาทิตย์ ซึ่งหมายถึงคุณควรนอนหลับพักผ่อนเมื่อฟ้ามืดลง และหากหลีกเลี่ยงได้ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับหลอดไฟที่มีแสงสีฟ้า เพราะร่างกายยังสามารถรับรู้ได้ว่าบริเวณดังกล่าวยังคงมีแสงสว่างอยู่ แม้ว่าคุณจะหลับตาสนิทแล้วก็ตาม
เพราะการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญโพสต์นี้เราจึง มีเทคนิคเรื่องของการ เตรียมตัวนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาฝากกัน
โดยมีขั้นตอนในการเตรียมตัวเพื่อที่จะนอนอย่างมีคุณภาพ ประกอบไปด้วยเทคนิค 4 ข้อ คือ
1) ทำให้ห้องนอนมืดสนิท ปราศจากแสงรบกวน
2) เตียงควรใช้สำหรับนอนพักผ่อนเท่านั้น ไม่ควรใช้เตียงเพื่อกิจกรรมอื่น เช่น นอนเล่นมือถือ เป็นต้น
3) ขณะนอนหลับ ร่างกายควรจะอยู่ห่างจากอุปกรณ์ที่สามารถส่งสัญญาณรบกวนได้ เช่น คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต และ มือถือ
4) ควรอาบน้ำก่อนนอนสัก 1 -2 ชั่วโมงจะช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น หากเทียบกับการอาบน้ำและเข้านอนเลย
นอกจากนี้ อีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้หลับสนิทคือการให้ร่างกายสัมผัสแสงแดดเป็นประจำ เพราะแสงแดดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทที่มีชื่อว่าเซโรโทนิน ซึ่งเซโรโทนินจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และเมื่อถึงเวลากลางคืน เซโรโทนินจะแปรสภาพเป็นสารอีกตัวหนึ่งชื่อว่าเมลาโทนิน โดยเมลาโทนินช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น
