อาการท้องผูกกลายเป็นปัญหายอดฮิตในปัจจุบัน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป การทานอาหารที่มีกากใยน้อย เน้นการทานเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป แป้ง น้ำตาล ทำให้ผู้จำนวนมากเริ่มขาดสมดุลของร่างกาย เริ่มตั้งแต่เรื่องใกล้ตัวคือเรื่องการขับถ่าย ซึ่งบางทีอาจจะมองข้ามความสำคัญไป พอเป็นระยะเวลานานก็กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง จนกระทั่งส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ รวมถึงมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ ที่มักจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมาเป็นเวลานาน
ขึ้นต้นมะเร็ง ไม่มีใครไม่กลัว เพราะเป็นโรคร้ายลำดับต้น ๆ ที่พบว่ามีจำนวนตัวเลขของผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นในทุกปี รวมไปถึงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ภัยร้ายทางสุขภาพที่หลาย ๆ คนนั้นกลัวกัน
มีข้อมูลงานวิจัยระบุว่า ปัญหาท้องผูกเรื้อรังนั้นก็มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้นถ้าจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งอาจจะต้องแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังไปด้วย
ในบทความนี้ เรามีคำแนะนำของการดูแลตนเองง่าย ๆ ให้ห่างไกลปัญหาท้องผูกมาฝากกัน
1. ทานอาหารที่มีกากใยสูง โดยในผู้หญิงทานให้ได้ 20 – 25 กรัม / วัน หากเป็นผู้ชายให้ได้ 30 – 40 กรัม / วัน
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน เช่น ไส้กรอก แฮม ชีส พิซซ่า เบเกอรี่ต่าง ๆ
3. เพิ่มการทานอาหารที่ดีสำหรับลำไส้เช่น โพรไบโอติกส์ ไซเลียมฮัทส์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ แมกนีเซียม
4. ออกกำลังกายให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว
5. ปรับสมดุล อารมณ์ และความเครียดให้จิตใจเบิกบาน
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความเสี่ยงอาการท้องผูกและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ไปได้ส่วนหนึ่ง
