เลือกหน้า

อาการท้องผูกกลายเป็นปัญหายอดฮิตในปัจจุบัน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป การทานอาหารที่มีกากใยน้อย เน้นการทานเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป แป้ง น้ำตาล ทำให้ผู้จำนวนมากเริ่มขาดสมดุลของร่างกาย เริ่มตั้งแต่เรื่องใกล้ตัวคือเรื่องการขับถ่าย  ซึ่งบางทีอาจจะมองข้ามความสำคัญไป พอเป็นระยะเวลานานก็กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง จนกระทั่งส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ  รวมถึงมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ ที่มักจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมาเป็นเวลานาน

 ขึ้นต้นมะเร็ง ไม่มีใครไม่กลัว เพราะเป็นโรคร้ายลำดับต้น ๆ ที่พบว่ามีจำนวนตัวเลขของผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นในทุกปี  รวมไปถึงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ภัยร้ายทางสุขภาพที่หลาย ๆ  คนนั้นกลัวกัน

มีข้อมูลงานวิจัยระบุว่า ปัญหาท้องผูกเรื้อรังนั้นก็มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้นถ้าจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งอาจจะต้องแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังไปด้วย

ในบทความนี้ เรามีคำแนะนำของการดูแลตนเองง่าย ๆ ให้ห่างไกลปัญหาท้องผูกมาฝากกัน

1. ทานอาหารที่มีกากใยสูง โดยในผู้หญิงทานให้ได้ 20 – 25 กรัม / วัน หากเป็นผู้ชายให้ได้ 30 – 40 กรัม / วัน

2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน  เช่น ไส้กรอก แฮม ชีส  พิซซ่า เบเกอรี่ต่าง ๆ

3. เพิ่มการทานอาหารที่ดีสำหรับลำไส้เช่น โพรไบโอติกส์  ไซเลียมฮัทส์  น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์  แมกนีเซียม

4. ออกกำลังกายให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว

5. ปรับสมดุล อารมณ์ และความเครียดให้จิตใจเบิกบาน

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความเสี่ยงอาการท้องผูกและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ไปได้ส่วนหนึ่ง